Utilità della meditazione nella crescita personale

Da sempre la meditazione costituisce un utile strumento per la crescita personale.

Ecco alcuni consigli per utilizzare questo tipo di pratica.

Come Meditare

Ci sono molti modi di meditare. Si descrive un tipo classico di meditazione che è molto semplice.

Mantra: un mantra è un suono, parola o frase che ti ripeti. Può essere detto ad alta voce, come un canto, o in

silenzio, come nella meditazione. I migliori mantra sono suoni che non hanno nessun significato particolare,

e sono usati per rimuovere i tuoi pensieri abituali e spostare l'attenzione dentro di te. Ci sono molti mantra

che vanno da parole prese dal Sanscrito Indù alle scritture Cristiane. Se non conosci nessun buon mantra da

usare suggerisco di usare "hamsa". Questo è un mantra naturale, essendo il suono che uno fa mentre respira,

con "am" nell'inspirazione e "sa" nell'espirazione.

Indicazione per la meditazione hamsa:

♦ Siediti comodo. Un posto tranquillo è consigliato, ma non necessario.

♦ Chiudi gli occhi. Respira naturalmente. Siediti per circa un minuto prima di iniziare a pensare al

mantra per permettere al tuo cuore e respiro di rallentare.

♦ Con dolcezza porta la tua attenzione sul tuo respiro e inizia a pensare al mantra, senza sforzarti.

Lascialo venire, non forzarlo. Pensa "am" quando inspiri e "sa" quando espiri. Lasciati andare in

questo.

♦ Permetti ai tuoi pensieri e emozioni di venire ed andarsene con distacco. Non provare a controllarle in

alcun modo. Notali solo, e quando scopri che non stai più ripetendo il mantra, ricomincia a ripeterlo

con dolcezza. Non provare a forzarti a pensare al mantra sino all'esclusione di tutti gli altri pensieri.

♦ Potresti provare un profondo stato di rilassamento. Medita in questo modo per 20 minuti (per i

bambini un po’ meno).

♦ Quando hai fatto, prenditi un minuto per ritornare lentamente allo stato di attenzione naturale. Non

sforzarti di aprire gli occhi o alzarti dopo la meditazione. Alzarti troppo in fretta dopo lo stato di

profondo rilassamento che risulta spesso dalla meditazione non fa bene al tuo cuore.

Nota: va bene dare un'occhiata a un orologio. **Non usare un orologio con suoneria**.

Inoltre:

♦ Tieni la spina dorsale dritta, testa bilanciata sulla colonna vertebrale.

♦ Come preparazione pre-meditativa, sposta la tua attenzione sull'azione fisica di respirare. Respira

naturalmente e durante ogni ciclo della respira-zione concentrati su una parte differente del tuo corpo,

prestando attenzione ai cambiamenti in quella parte come risultato della respirazione: l'alzarsi e

abbassarsi della cassa toracica; il movimento dell'ombellico; la sensazione dell'aria che entra ed esce

dalle narici; puoi sentire qualche movimento dei reni? E del bacino- senti il bacino piegarsi quando

respiri? C'è una pausa? Se non senti queste cose va bene, prendile solo in considerazione, una alla

volta, e vai avanti. (Questo può anche servire come una breve meditazione che può essere fatta mentre

si aspetta al semaforo, o come una piccola pausa durante il lavoro e lo studio.)

Durante la meditazione il tuo scopo è solo l'attenzione, nient'altro. E' ora di connettere la tua fonte

interiore e lasciarti andare dalle cose e regole da cui si è preso: lavoro, preoccupazione e responsabilità.

Può essere che la tua meditazione è lenta e rilassata, oppure frettolosa e piena di pensieri ossessivi. Ad

ogni modo la meditazione giornaliera avrà un effetto positivo sulla tua vita.

Benefici della Meditazione:

I benefici sono differenti per ogni persona, ma un bilanciamento fisiologico e psicologico è comune.

Alcuni bnefici saranno realizzati molto in fretta, e altri solo dopo mesi, per questo non ti scoraggiare.

Quando meditare: Si consiglia di meditare due volte al giorno. Prima della colazione e prima di cena

sarebbe preferibile. (Il sistema digestivo spesso si ferma durante la meditazione, così se si ha lo stomaco

pieno può venire un'indigestione.) Ricorda qualsiasi cosa succeda, va bene. Va bene addormentarsi o non

rilassarsi, va bene ridere o piangere, va bene essere, o non essere in uno stato alterato, va bene se il

mantra non segue il respiro come avevo suggerito, o anche lo dici tutt'insieme. Ciò che è importante è che

tu hai l'intenzione di pensare al mantra mentre mediti. In breve, non provare a controllarlo! Per venti

minuti, due volte al giorno, lasciati andare.

Se sei stanco quando mediti potresti addormentarti. Comunque, non usare la meditazione come un'aiuto

per dormire. Se soffri di insonnia medita durante il giorno e l'insonnia probabilmente si prenderà cura di

sé stessa.

"Sedere comodi" per meditare non significa a gambe incrociate. Se secondo te questo è comodo, puoi

meditare in quella posizione. Comunque, sedere con i piedi sul pavimento, eretto ma comodo su una sedia

va comunque bene. Non sdraiarti.

Buona pratica!!